Co získáte, zaměříte-li se na techniku běhu?

Ať už jste pokročilý běžec, nebo začátečník. Zapomeňte, že stačí zavázat tkaničky a vyběhnout. Ať už potřebujete poradit, nebo se zbavit běžeckých zlozvyků, pojďme si projít základní pravidla běžecké techniky, které vám pohyb nejenom ulehčí, ale dovolí vám hýbat se zdravě a dlouhodobě. Ušetříte svou energii a doběhnete dál s menším výdajem energie.

1. HLAVA

Správné držení těla a technika začíná právě tady. Bradu držte vzpřímeně. Někdo má při běhu tendenci začít bradu zvedat. Druhý se začne hrbit a brada jde k prsům. Nedívejte se při běhu ani na nohy, ani do nebe. Váš zrak by měl být upřen na bod cca 3-5 metrů před vámi, kde lze optimálně i číst a předvídat terén. Snažte se od hlavy přes ramena s tělem držet lehounce nakloněnou přímku.

2. RAMENA

Nehrbte se! Máte sedavé či jinak jednotvárné povolání na polohu vašeho těla? Zkuste využít běhu k narovnání se a trochu si tím ulevit. Jde jen o techniku, která vám časem zevšední. Jen se na to při běhu zaměřte. Vypněte hruď a lopatky se snažte tlačit k sobě. Ramena by se však měla pohybovat nezávisle na trupu. Střídejte je s nohama, tedy pravé s levou a levé s pravou. Ušetříte tím spousty energie, ovlivníte rychlost i vytrvalost.

3. PAŽE

Jsou to právě paže, co musí být v rovnováze s ohledem na vaši kadenci. Pokud zvládnete používat právně své paže, poběžíte rychleji. Paže, ať se vám to zdá nebo ne, jsou nástroj k tomu, jestli poběžíte pomaleji, nebo rychleji. Z kopce se zase pažemi snažíte vyrovnávat a stabilizovat. Paže se snažte držet pod úhlem 90 stupňů a jejich pohyb s lokty těsně u těla by měl být v rozmezí někde mezi kyčlemi a úrovní hrudního koše, max. do výšky ramen. Poradíme trik. Snažte se palce držet vzhůru. Udržíte tak ruce v ladnější linii. Nemávejte lokty, narušíte si kadenci i dynamiku.

‍

‍