Pokud se rozhodnete vystoupit ze své komfortní zóny, což je pro spousty lidí už běh jako takový, zamyslete se, která rizika očekávat a jak je minimalizovat v běhu a podmínkách s tím spojených.

‍Vnímejte své okolí!

Spousty lidí rádo běhá se sluchátky. Naprosté pochopení. Jeden tím relaxuje, druhý si zpříjemňuje běh jako takový, jiný využívá běh jako čas pro poslouchání podcastů, na které by po zbytek dne hledal obtížně čas.

Pokud se již z jakéhokoliv důvodu rozhodnete vyběhnout se sluchátky, vždy pamatujte, že nesmíte ztratit kontakt s okolím. Ať už jde o přehled v silničním provozu, cyklistu, který se vás snaží předjet, nebo sousedovic psa, který se vás se štěkotem ve vašich zádech snaží dohnat.

Vždy musíte mít přehled, co se kolem vás "šustne". Naše doporučení a i zkušenost je, nechat sluchátka doma. Poslouchat svůj dech a vnímat krajinu či okolí kolem sebe. Pakliže si to bez sluchátek neumíte představit, naše rada zní: "použijte jen jedno". Do jednoho ucha si tak  "naperte", co se vám zlíbí, druhým uchem naslouchejte okolí. Dnešní technologie umožňují pořídit si sluchátka na lícní kost. Místo klasického zapojení sluchátek do uší využívají tato sluchátka vedení zvuku právě přes lícní kost. Tím zůstávají ušní kanálky otevřené, což umožňuje vnímání okolního zvuku během poslechu hudby. Dokonce vám umožní i přijímání telefonních hovorů.

‍Buďte vidět!

Stejné a pořád dokola omílané pravidlo platí pro chodce, cyklisty i běžce. Obecně "nejenom" pro účastníky silničního provozu. Na tuto chybu dojelo v tom lepším případě "pouze" úrazem už mnoho lidí.

Eliminujte, že nejste vidět, i kdyby kontakt se silničním provozem byl v dané trase minimální.

A v lese? Platí to samé. Již na dálku dejte vědět, že se třeba k majitelům volně pobíhajících mazlíčků blížíte a tím urychlíte jejich včasné přivolání, abyste si trofej na lýtku nemuseli odnést až domů.

Při výběru oblečení preferujte to, které je opatřené reflexními prvky. Buďte nepřehlédnutelní zepředu i zezadu. Čelovka vám pomůže nejenom dobře číst za šera vaši trasu a vyhnout se tak  vyvrtnutým kotníkům či nataženým vazům, ale zároveň tak dáte okolí jasně najevo, že tam prostě jste.

Nezapomínejme ani na svá "zadní obrysová světla". V dnešní době se dají pořídit blikačky a světla, o kterých ani nevíte, že je na sobě máte a svůj účel plní dokonale. Zakoupit můžete i praktická bezbateriová světla. Není třeba jakýchkoliv baterií ani tlačítek nebo ovládání. Když je máte na sobě, rozsvítí se jednoduše při každém došlapu.

Brýle: Nemyslíme praktické sluneční teď. Ale čiré ochranné sportovní brýle. Muška v oku, nebo větvička stromu dokáže vašemu běhu pořádně zavařit.

A rada na závěr?

Stejně jako v horách platí pravidlo. Pokud to lze, neběhejte sami delší segmenty, povrchu cesty uzpůsobte povrch bot a dobře plánujte své trasy.