Doporučuji si připravit jídlo, které si dáte, když doběhnete, ať se vám nestane, že do sebe natlačíte rohlík s máslem a salámem, nebo zbytky po dětech ze  snídaně, večeře apod. To vás rozhodně nezasytí na moc dlouho a za 15 minut zase budete mít hlad a půjdete po tom, co je rychle po ruce. Proto si to připravte, nebo si dejte po doběhu rychlé smoothie, ať vás nehoní mlsná a ty kalorie, co jste vyběhali, se vám neznásobí a nemáte je tak opět zpátky.

1. Smoothie po běhu

množství surovin je orientační, určitě nic nevažte a prostě si to namixujte jak to máte rádi

1 banán

100g mražených borůvek/jahod

200g kokosového/mandlového mléka

150g řeckého jogurtu

hrst čerstvého špenátu

1 lžíce mandlového másla

1 lžička chia semínek/ lněné semínko

‍

‍2. Proteinové smoothie po běhání

1 banán

200ml kokosového/mandlového mléka

150g řeckého jogurtu

2 lžíce mandlového/ arašídového másla

15g proteinu v prášku - ideálně čokoládového

‍

Všechno to naházejte do mixéru a bez ostychu vypijte do dna.

‍Vajíčkové muffiny

Toto je ideální mít doma udělané, v lednici. V krabičce vydrží klidně 3 dny, ale spíše rychle zmizí.

6 vajec (záleží na množství, velikosti formy na muffiny)

šunka

rajčata

špenát

mozzarella, cheddar, feta - záleží na vás

sůl, pepř

Vajíčka rozšleháme, formu na muffiny vymažeme máslem, nalijeme do formiček vajíčka, do každé formy přidáme šunku, rajče, špenát, cokoliv maté rádi. Můžeme posypat mozzarellou, cheddarem či fetou a dáme péct na 180  stupňů do trouby na 15 - 20 minut.