Před běháním, pokud běháte ráno/odpoledne, chce to něco lehčího, ale zároveň plné sacharidů a proteinu. Sacharidy vám dodají energii a proteiny vás zasytí a udrží váš výkon po delší dobu. Zde máte prima inspiraci, která se dá do nekonečna obměňovat.

‍

‍Ranní smoothie bomba:

1 banán

2 - 4 lžíce borůvek, mohou být i mražené

15g proteinu v prášku

Kokosové mléko 100 - 150 ml

1 lžíce mandlového másla

Můžete doředit vodou pro ideální konzistenci. Všechno hodit do mixéru a přidá led, ten kdo chce trošku osvěžit. Příště obměnte ovoce, příchuť proteinového prášku, přidejte chia semínka, mák nebo strouhaný kokos.‍

‍Ovesná kaše večer dělaná, aneb, ne vždy je ráno čas.

40g ovesné kaše

40g řeckého jogurtu - ideální Milko

150ml mléka

40g proteinu v prášku

skořice na posypání, ovoce (banán, borůvky) na dozdobení

Smíchat všechny ingredience v misce, nebo větší skleničce a nechat přes noc v lednici, ráno stačí posypat skořicí, doladit ovocem nebo oříšky a natlačit to do sebe. :-)