Sněhová pokrývka není pro běh žádný problém. Naopak, kouzlo zasněžené krajiny a vrzání sněhu pod nohami může být pro běh speciální výzvou.
Pokud jste se proběhali až do tohoto období, rozhodně nepřestávejte. Přijdete tím o nezapomenutelné okamžiky v romantické přírodě a spousty krásných okamžiků. Upřímně, kam se hrabe běžecký pás v obýváku.
Oblečení - zapomeňte na svetry, teplé bundy, bavlněné věci. Akorát se zpotíte a k tomu možná i nastydnete. Volte funkční oblečení, odvádějící pot. Drže se pravidla vrstvení, jako slupky cibule. Vězte, že si i s teplotami po nulou vystačíte se třemi vrstvami úplně v pohodě. Funkční triko s dlouhým rukávem, funkční mikina a horní vrstva odolná proti větru a dešti. Známé pravidlo zní, oblečte se, jako by venku bylo o 10 stupňů více. Spodní část je individuální. Někdo běhá pouze v běžeckých legínách, někdo v běžeckých kalhotách. Mně například nejvíc vyhovují legíny v kombinaci s kraťasy a podkolenkami. Pokud vám bude ze začátku chladněji, nezoufejte, brzy se zahřejete.
Pokrývek hlavy naleznete v obchodech nespočet. Od funkčních jednovrstvých, dvouvrstvých, běžeckých, přes uši a spousty jiných. Budete potřebovat i nákrčník, který při nízkých teplotách použijete i jako ochranu dýchacích cest.
Běžecké rukavice plní nejenom ochranou funkci proti nepříjemnému zebáni rukou, ale dost často disponují i kapsičkou například na klíč od domu. Navíc jsou dobře
skladné, tak nebudete mít problém kdykoliv tento díl "odhodit".
Pokud vyběhnete na sněhu, určitě volte boty nejenom s membránou, ale hlavně s podrážku s agresivním profilem, díky které se vám to za první zatáčkou nesmekne. Existují i běžecké nesmeky, kterých naleznete v nabídce hned několik druhů.
Při výběru jakéhokoliv oblečení vždy pamatujte na reflexní prvky. O tom "být viděn" budeme psát v samostatné kapitole.
Tak co? Máte z 1000 a jeden důvodů proč nevyběhnout o důvod míň?
Položme si otázku "jsem běžcem"?
Odpověď je jednoduchá, každý kdo běhá je přeci běžec. Jenomže...
Určitě najdeme skupinu lidí, co vám budou tvrdit, že běžec je ten, kdo se několik měsíců i let věnuje běhání pravidelně a to pokud možno pravidelně několikrát v týdnu. Nezáleží, jestli běhá každý den, obden nebo jestli se dostane do svých běžeckých bot dvakrát či třikrát za týden. Jde o to, že běh bere za neoddělitelnou součást svého volna a životního stylu.
No jo, jenže stejně tak se můžeme setkat se skupinou lidí, kteří budou přesvědčeni o tom, že běžec je běžcem až ve chvíli, kdy absolvuje nějaký závod – půlmaraton, maraton a podobně. Souhlasíte?
My ne. Kam bychom pak zařadili stejně vytrvalé rekreační běžce, kteří to nedělají v prvé řadě pro závodění.
Nastavíme-li zrcadlový protipól ke skupině lidí s pravidelným tréninkem, myslíme tím například sportovce, který vyběhne jednou za měsíc, a možná ani to ne. Odepřeme takovému člověku status "běžec"?
A zde nám vzniká další skupina lidí, kteří se možná i stydí nazývat se běžcem. „Já nejsem přeci žádnej běžec, vždyť já když běžím, předbíhají mě i maminky s kočárkem.
Náš zcela střízlivý názor je, ať už patříte do skupiny pravidelných lamačů časových rekordů, sbíráte medaile na běžeckých závodech, běháte víkendově a někdy ani to ne, nebo jste brzdiči kočárku na promenádě - patříte do skupiny lidí, kteří se nazývají běžci.
John Bingham, maratonec, novinář a spisovatel prohlásil:
Pokud běháš, jsi běžec. Nezáleží na tom, jak daleko běháš, nebo jak rychle. Nezáleží na tom, jestli je to dneska poprvé, nebo běháš už dvacet let. Neexistuje žádná zkouška, kterou bys musel projít. Žádné oprávnění, které bys měl získat, žádná členská karta, kterou bys mohl obdržet. Prostě jenom běhej.
Pojď se stát běžcem, Beˇhej Babice!
Řapíkatý celer. Proč ho mít vždy po ruce?
Řapíkatá mánie. Proč si dopřát řapíkatý celer každý den?
✅HUBNOUCí EFEKT
Vláknina obsažena v celeru působí jako balzám na trávicí trakt.
✅TRÁVICÍ EFEKT
Vysoký obsah vody obsažený v řapíkatém celeru udržuje hladinu tekutin v těle, které pomáhají trávit jídlo a vstřebávat živiny. Dostatek vody pomáhá snadném průchodu potravin zažívacím traktem, změkčuje stolici, a tím zabraňuje zácpě. Řapíkatý celer je úžasnou kombinací rozpustné a nerozpustné vlákniny.
✅PROTIZÁNĚTLIVÝ EFEKT
Vhodný jak na akné, tak u artritidy, dny a boletivosti svalů.
✅SNIŽUJE KREVNÍ TLAK
Celer je dobrým zdrojem draslíku a tím vyrovnává hladinu sodíku v těle.
✅SNIŽUJE ŠPATNÝ CHOLESTEROL
Díky obsahu vlákniny.
✅ALKALIZUJÍCÍ EFEKT
Normální hodnota pH naší krve může být v důsledku stresu, kyselé stravy a přílivu toxinů kyselá. Tělo kompenzuje kyselost pomocí alkalických minerálů. Absence těchto minerálů vede ke hromadění kyselosti v buňkách, což způsobuje sníženou hladinu energie, kyselost, únavu a nemoci.
✅HYDRATAČNÍ EFEKT
Za mé poslání považuji podat pomocnou ruku a vést klienty tou správnou cestou. Je to jednoduché, jen Vám ukážu směr a to, co si přeji, je Váš úspěch. Nejen životní, zdravotní, ale i hmotnostní.
Ing. Veronika Burik-Nutriční kouč
Ing. Veronika Burik
+420 732 182 715
Co do sebe nasoukat po běhání dřív, než převrátíte lednici vzhůru nohama?
Doporučuji si připravit jídlo, které si dáte, když doběhnete, ať se vám nestane, že do sebe natlačíte rohlík s máslem a salámem, nebo zbytky po dětech ze snídaně, večeře apod. To vás rozhodně nezasytí na moc dlouho a za 15 minut zase budete mít hlad a půjdete po tom, co je rychle po ruce. Proto si to připravte, nebo si dejte po doběhu rychlé smoothie, ať vás nehoní mlsná a ty kalorie, co jste vyběhali, se vám neznásobí a nemáte je tak opět zpátky.
1. Smoothie po běhu
1 banán
100g mražených borůvek/jahod
200g kokosového/mandlového mléka
150g řeckého jogurtu
hrst čerstvého špenátu
1 lžíce mandlového másla
1 lžička chia semínek/ lněné semínko
2. Proteinové smoothie po běhání
1 banán
200ml kokosového/mandlového mléka
150g řeckého jogurtu
2 lžíce mandlového/ arašídového másla
15g proteinu v prášku - ideálně čokoládového
Všechno to naházejte do mixéru a bez ostychu vypijte do dna.
Vajíčkové muffiny
Toto je ideální mít doma udělané, v lednici. V krabičce vydrží klidně 3 dny, ale spíše rychle zmizí.
6 vajec (záleží na množství, velikosti formy na muffiny)
šunka
rajčata
špenát
mozzarella, cheddar, feta - záleží na vás
sůl, pepř
Vajíčka rozšleháme, formu na muffiny vymažeme máslem, nalijeme do formiček vajíčka, do každé formy přidáme šunku, rajče, špenát, cokoliv maté rádi. Můžeme posypat mozzarellou, cheddarem či fetou a dáme péct na 180 stupňů do trouby na 15 - 20 minut.
.jpg)
