Chia pudink s ořechy
Ingredience
Chia semínka zalijeme mlékem a přidáme rozmačkanou půlku banánu. Vše důkladně promícháme a dáme na noc odležet do ledničky. Ráno pudink ozdobíme ořechy, druhou půlkou banánu a servírujeme.
Za mé poslání považuji podat pomocnou ruku a vést klienty tou správnou cestou. Je to jednoduché, jen Vám ukážu směr a to, co si přeji, je Váš úspěch. Nejen životní, zdravotní, ale i hmotnostní.
Ing. Veronika Burik-Nutriční kouč
Ing. Veronika Burik
+420 732 182 715
První ze série článků věnovaných cíleným tréninkům.
Než se pustíte do seriózního tréninkového procesu, je důležité porozumět svému tělu a uvědomit si, co a jak bude nutné trénovat pro dosažení správných tréninkových podnětů. Metabolismus je řada chemických procesů, které se neustále dějí v našich tělech, kvůli přeměně potravy (sacharidy, proteiny, tuky i další složky) na energii.
Během tréninku se snažíme o co největší efektivitu při transformaci takto uložené energie, v našem případě pro pohyb vpřed.
Abychom toho docílili, je nezbytné trénovat v různých intenzitách, protože právě různé intenzity stimulují různé metabolické způsoby přeměny energie.
Představte si 5 různých úrovní tréninkového nasazení.
Po tréninku máte lepší bazální hladiny, než před ním.
Tímto způsobem zvyšujete schopnost organismu účinně odbourávat laktát.
Tady se pohybujete ve fázi energetického krytí aktivity mezi spalováním tuku a glykolýzou (lidově řečeno pálením cukrů / glukózy).
V této zóně už jedete v zásadě pouze na glykolýzu. Pálíte glukózu, jejíž zásoby jsou poměrně rychle vyčerpatelné, navíc glykogen uložený ve svalech se spotřebovává jen pro potřeby daného svalu.
Stimulujete svoji anaerobní kapacitu, tedy schopnost svalové práce bez přístupu kyslíku.
Jak jsou tyto zóny rozloženy u vás můžete zjistit z údajů správně nastaveného sporttestru nebo jiného měření, můžete se řídit pociťovanou námahou (RPE), srdeční frekvencí, množstvím laktátu, výkonem.
Tyto zóny nejsou ale úplně fixní, dochází k menším změnám v závislosti na délce trvání aktivity.
V pokračování se podíváme trochu podrobněji na laktát.
Zdroj: zkušenosti autora a
Přinášíme vám alespoň trochu radosti, inspirace a pohybu? Pokud ano, tak nás v naší práci můžete podpořit.
A proč vlastně potřebujeme podporu?
Pracujeme na všem ve svém vlastním volnu. Většinou, kdy už naše dětí spí. Nestojí za námi žádná velká značka. Od samého začátku fungujeme z vlastních zdrojů. Nestěžujeme si: vybrali jsme si to sami.
Projekt však z něčeho financován být musí a pomoc je na místě. Buď od fanoušků nebo z reklamy. Nebráníme se ani jednomu, ale podpora od vás fanoušků je nejlepší zpětnou vazbou, že to děláme dobře. Aby se projektu "Beˇhej Babice" dlouhodobě dál dařilo, budeme rádi za jakýkoliv příspěvek na chod projektu, nebo plánované akce a závody. Startovné leckdy nepokryje ani výrobu případných medailí, které bychom vám do budoucna chtěli pověsit na krk. :-)
Peníze můžete posílat na účet. Do poznámky uveďte “Podpora Běhej Babice". Pokud nám pošlete více než 500,- Kč, tak vám poštou zašleme naši dvojici samolepek jako poděkování! V takovém případě hlavně nezapomeňte na uvedení poštovní adresy do poznámky u platby, abychom věděli, kam nálepky poslat.
Pro zjednodušení platby použijte QR kód, v sekci "Podpořte nás".
Děkujeme za pomoc!
Team Beˇhej Babice
Salomon Prague Park Race - Průhonický park
Běh 14 km • Průhonice • 23.03.24 10:00
Nádherný závod v ještě hezčím prostředí. Trasy 8 a 14 kilometrů unikátním Průhonickým parkem (památka UNESCO), trasa vede po zpevněných i nezpevněných cestách, krásnou přírodou Průhonického parku, včetně průběhu zámkem.
info@pragueparkrace.cz
ZDROJ: www.actigo.app
